蝶泳有一定基礎(chǔ)后，就要開始提升細節(jié)動作，“壓胸”是很關(guān)鍵的一環(huán)?！皦盒亍笔菍⑿丶缦蚯跋路竭\動即“壓”，臀部是向前上方運動的過程即“提”的過程，這一過程會將手臂“拉”入水中，并將腰“塌”緊。有了壓和提的意識，還要注意配合軀干正確發(fā)力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前游。

1、壓胸的動作：蝶泳中的壓胸，實際上就是讓胸椎做波浪行運動。端坐在椅子上做，第一個動作是向前向上用力，趴在水中做，第一個動作是向下向前用力。

2、壓胸的發(fā)力：主要是胸部發(fā)力。一般都說是頭引領(lǐng)，這當然是可以的。但也可以理解為第一胸椎（約與肩平）直接引領(lǐng)，以免誤解為不停地點頭抬頭。

3、壓胸的時機：手入水同時打第一次腿之后的第一個瞬間。 這時正是抱水之初但并未完成抱水。壓胸的目的之一就是為了“被動抱水”。第一次腿+壓胸+翹臀+被動曲肘抱水，是在同一個節(jié)拍。

4、壓胸的作用：一是為了上述的“被動抱水”；二是為了壓胸的反沖上浮和后續(xù)的反向蛇行動作，以利于頭部出水換氣并為上身飛出水面做準備；三是順著游進中產(chǎn)生的波浪。

5、壓胸的感覺：正確的壓胸動作，會感覺到自己的脊椎從大椎開始，隨著蛇行動作，一節(jié)一節(jié)的逐次開合。頭部會在不用力、不經(jīng)意間，輕易地鉆出水面。壓胸之后的劃水會有一種抱得住水、使得上勁的感覺。而且，隨后的快速推水和二次腿也會感覺很舒展很過癮。

（圖文來自網(wǎng)絡(luò),若侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除）

進入