“腰為腎之府”，腎位于腰的兩側，如果常常出現莫名其妙的腰痛、腰酸，用熱的東西外敷才能緩解，同時也檢查不出任何外傷，那就要考慮是不是腎虛引起的腰痛。腎是人體生長、發育、生殖之源，是生命活動之根本。一旦腎不好，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞乏力、不想吃、腰痛等現象。甚至出現水腫，開始貧血，患糖尿病、高血壓等……

很多人認為腎虛是男人才會發生的事情，其實30歲以上不管是男人還是女人都是腎虛的易犯人群，而且腎虛的癥狀有所不同。

女子表現為:內分泌功能異常,月經不調，經量減少甚至閉經，眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫發掉發、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼；

男子主要表現：陽痿、精子活動力下降、精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白發增多.

老年人主要表現為：腰膝疼痛、腿腳軟弱無力等。老年人腎虛常危害神經系統以及心血管系統：中樞性表現有反應遲鈍、抑郁、煩躁、興奮、抽搐、嗜睡及昏迷，還易于并發感染。

當腎臟不好，人就老得快，活力下降和毒素堆積，毒素總是排不完，日積月累身體自然衰老快。所以平時的時候要多加保養，等到腎臟出了問題就不好了，那么怎么補腎臟呢?一般認為黑色的食物可以補腎，比如黑豆，另外還有很多可以補腎的食物。以下給大家整理了一些。

山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。

黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。加紅棗搭配來熬粥，還能益氣補血滋補肝腎。

黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏發安神。

山楂

冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎、補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。生吃山楂，有助于消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。

栗子

栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，有益氣補腎的功效，可以達到更好的補益效果。

枸杞

枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的調理效果。

當歸

當歸含有正丁烯酰內酯、煙酸等多種藥用成分，當歸可改善腎功能，減輕腎損害，對腎臟的保護作用也很強。

羊肉

冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又能夠滋補身體。配山楂或綠豆可以去除羊肉膻味；搭配白蘿卜、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿卜可補虛益氣。

及時補腎，提高自身免疫力，可以較好地改善腎虛等弱體質，除了進食食物來保護腎氣，平時也要加強腰部保暖，適量的做一些如太極、慢跑等有氧運動，多按摩足底的涌泉穴，養成好的習慣，以下這幾點傷腎習慣也要杜絕！

1. 杜絕高蛋白進食，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，經常大魚大肉會使腎臟長期處于“超負荷”狀態。

2. 杜絕飲食偏咸，鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，水分排不出，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔。

3. 杜絕過度勞累，長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑郁均會令人感到疲乏，傷身傷神，形成“過勞”現象，導致腎陰不足、腎陰虛而誘發疾病。

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