許多人都對“一人吃，兩人補”這個說法深以為然，讓孕媽媽一個人，吃兩人份。還有孕媽媽本著懷孕就應該長胖的心理，什么都想嘗嘗。最后，體重都噌噌飆升，等到產檢時醫生提醒，才發現原來問題還不小。

◆孕媽媽體重不控制可能會發生什么？

（1）增加孕期不適

孕媽媽體重超重，容易引起妊娠期并發癥的發生，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，不利于母體與胎兒的健康。臨床上經驗總結，體態比較臃腫的孕媽媽，還常伴隨一些腰背酸痛、關節疼痛、便秘等問題。

（2）養成巨大兒

胎兒并不是越大越好，如果不加控制，長成了巨大兒（出生體重≥4kg），分娩時難產、或者轉剖宮產的幾率會變高，同時還可能會面臨產道撕裂、產后大出血的風險。

（3）恢復身材相對較難

許多女性產后身材難以恢復，很可能是孕期沒做好體重管理惹的禍。產后體重滯留，一直胖下去，還會增加未來糖尿病、高血壓、心臟血管疾病等問題的幾率。而且，體重增長過快，皮下組織被強力撐開，膠原蛋白彈性纖維斷裂，令人討厭的“妊娠紋”會長得更多哦，另外孕期乳房是會長得更多，但產后下垂的風險也會相應增加的。

（4）影響寶寶健康

越來越多研究表示，胎兒時期的健康對寶寶有著一輩子的影響。假如孕媽媽體重不加控制，導致寶寶出生時過大或過小，都可能會增加未來代謝病的發生，例如肥胖癥、糖尿病、心血管疾病等。

◆孕媽媽如何管理自己的體重？

第一步：了解您的BMI

BMI指的是體重指數，用來比較準確地評估孕媽媽的營養狀況，以及估算孕媽媽可合理增加的重量。因此，通過孕前BMI，可以幫助孕媽媽了解自己孕期應該“胖”多少斤。

計算BMI的方法：

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高平方（㎡）

根據我們的研究結果，中國妊娠期婦女體重增長推薦值如下：

單胎妊娠的增重參考范圍：

1. BMI：<18.5，較瘦，體重應增加11.0-16.0kg，適當補充營養，預防營養不良；

2. BMI：18.5-24，標準，體重應增加8.0-14.0kg，正常飲食，合理運動；

3. BMI：≥24，較胖，體重應增加7.0-11.0kg，注意控制體重；

4. BMI：≥28，肥胖，體重應增加＜9.0kg，注意控制體重。

*如果您是多胎妊娠的孕媽媽，則需攝取更多的營養滿足母體與多個胎兒的需要，建議咨詢專業的營養科醫生，調整營養攝入，且合理管理體重。

第二步：分階段合理控制

在不同的妊娠階段，孕媽媽的體重變化要求也有所不同?？梢约依锓乓粋€體重秤，經常監測自己體重情況。

（1）孕早期（0-13周+6天）：建議總體增重＜2.0kg

胎兒還在初步發育階段，3個月時大概只長到草莓那么大。一般來說，大部分孕媽媽在這個階段的體重增長會比較緩慢。而且有的孕媽媽可能由于嚴重孕吐，體重沒有增加，反倒是稍微下降，也不需過于緊張，過了孕吐期體重開始上升就沒有問題。

（2）孕中晚期（14周+0天—40周+6天）：

較瘦：0.46kg/周

標準：0.37kg/周

較胖：0.30kg/周

肥胖：＜0.30kg/周

懷孕4個月開始，孕媽媽食欲“回歸”，盡管胃口大開，還是要保持營養均衡、不挑食、不偏食。同時，孕媽媽身體允許，還可以在家人陪同下適度運動，比如步行、孕期瑜伽等，控制體重也能為分娩做準備。

孕晚期（28周+0天—40周+6天）這一階段胎兒飛快發育，孕媽媽體重也會跟著迅速上漲，到30周左右可能就看不到腳尖了。因此，前面的管理都堅持過來了，孕晚期也不能放松，健康飲食+運動，每周把體重增長控制在正常范圍內。

小貼士

有的孕媽媽可能自律性不夠高，特別是自己努力控制體重無果，建議做好飲食記錄，咨詢營養科醫生，這是比較科學的做法。假如條件允許，還可以求助專業的孕期瑜伽老師，通過運動幫助您管理體重。

◆馬姐姐的經驗分享

大家知道馬姐姐在43歲生的二胎，屬于高齡產婦，孕期的健康管理不敢掉以輕心?？刂企w重馬姐姐是怎么做的呢？其實，還是那句老話——管住嘴，邁開腿。

1.每天早起上完洗漱間測量體重，做好記錄

2.攝入均衡營養，控制食欲別貪嘴

3.減輕壓力，堅持鍛煉（孕期步行六步法、孕期瑜伽）

4.生活要規律（和熬夜、過度工作說再見）

5.有時間再做些輕松的家務，活動一下

參考：

1. 馬良坤.協和產科醫生的高齡二胎手記[M].北京:人民衛生出版社,133-140.

2. 馬良坤.懷孕一天一頁[M].江蘇鳳凰科學技術出版社,