孕期抽筋是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。許多孕媽每天半夜都會(huì)固定被痛醒，好不容易入睡，沒(méi)多久又是一陣猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢？有什么方法可以在抽筋的第一時(shí)間緩解疼痛，讓肌肉充分放松？
懷孕已經(jīng)很辛苦了，好不容易睡著，還冷不防被抽筋痛醒，到底為什么啊！！！
懷孕后常抽筋 都是因?yàn)椤?/p>
大部分人都有過(guò)抽筋的經(jīng)驗(yàn)。比較常見(jiàn)的情況是劇烈運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)讓肌肉放松、運(yùn)動(dòng)后大量流汗、劇烈嘔吐、吃太咸卻沒(méi)有補(bǔ)充水分等。孕婦抽筋則多半是下列5種原因：
體重增加太快
女性懷孕時(shí)會(huì)分泌黃體素讓肌肉變?nèi)彳浺源龠M(jìn)生產(chǎn)，當(dāng)體重快速增加，肌肉一時(shí)無(wú)法負(fù)擔(dān)這些增加的重量，便容易抽筋。
活動(dòng)量減少
懷孕后很容易因?yàn)槠＞搿⑿袆?dòng)不便使得活動(dòng)量大幅降低，活動(dòng)量減少會(huì)讓血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致局部肌肉溫度降低，引發(fā)抽筋。
太少曬太陽(yáng)
有些孕婦怕被傳染病毒，平常能不出門(mén)就不出門(mén)，身體長(zhǎng)久缺乏陽(yáng)光照射，無(wú)法合成維生素D，導(dǎo)致鈣離子吸收不足，引發(fā)抽筋。
常讓冷氣、電扇對(duì)著吹
懷孕后體溫升高，特別怕熱，許多孕婦睡覺(jué)時(shí)都會(huì)讓電扇、冷氣對(duì)著吹，導(dǎo)致體溫降低引發(fā)抽筋。
吃太咸、攝取太多咖啡因
孕期口味改變，有的人開(kāi)始喜歡喝茶、喝可樂(lè)或吃重口味的食物，因?yàn)殁c、咖啡因攝取過(guò)多導(dǎo)致身體缺鈣引發(fā)抽筋。
綜觀這5種原因，以體溫降低和血液循環(huán)不良最常見(jiàn)。這兩種因素通常會(huì)形成惡性循環(huán)，讓孕媽容易在半夜睡覺(jué)時(shí)抽筋。
半夜抽筋怎么辦？專(zhuān)家教你緊急自救SOP
無(wú)論抽筋部位在哪里，第一時(shí)間要做的應(yīng)該是拉長(zhǎng)該部位的肌肉。怎么做呢？如果是小腿后側(cè)抽筋，要將上半段腳掌／趾盡量往身體方向扳；大腿前側(cè)抽筋要握住足踝，盡量將腳跟往屁股方向勾；大腿后側(cè)抽筋則要將膝蓋用力往下壓。等抽筋的感覺(jué)逐漸緩解，再用毛巾熱敷改善血液循環(huán)。
一般來(lái)說(shuō)，快要抽筋時(shí)只要馬上變換姿勢(shì)就可以讓肌肉放松。如果媽媽時(shí)常在半夜抽筋，只要在抽筋前趕快坐起來(lái)活動(dòng)一下就可以避免抽筋發(fā)生。
tips由于躺著比較容易抽筋，坐起來(lái)會(huì)比翻身更有效。
孕期預(yù)防抽筋 4招學(xué)起來(lái)
孕媽平常要預(yù)防抽筋，可以從4個(gè)方面來(lái)著手：
多補(bǔ)充維生素D及蛋白質(zhì)。
孕期最好少碰冷飲冰品，也不要吃太多生冷水果，以免讓血液循環(huán)變差，平常可以多攝取豆?jié){、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜，并多曬太陽(yáng)。
睡前做伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
睡前做伸展雙腳的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉緊繃。
控制活動(dòng)時(shí)間，避免久站久走。
久坐、久躺、久站、久走都會(huì)對(duì)肌肉造成負(fù)擔(dān)，孕期應(yīng)該視身體狀況調(diào)整活動(dòng)時(shí)間，每天至少活動(dòng)半小時(shí)。
睡覺(jué)穿襪套替小腿保暖。
平時(shí)若容易手腳冰冷，睡前不妨在小腿套上襪套保暖。穿戴時(shí)記得調(diào)整一下松緊度，不要太緊以免引發(fā)水腫。
冬天氣溫低、日照少，特別容易抽筋。平常睡覺(jué)應(yīng)該多注意下肢保暖，盡量不要讓小腿暴露在外面。太陽(yáng)出來(lái)時(shí)多到戶(hù)外曬太陽(yáng)吸收維生素D。抽筋后如果發(fā)現(xiàn)活動(dòng)變得卡卡的，或出現(xiàn)肌肉拉傷的情形，可以尋求物理治療改善癥狀。
半夜抽筋緊急自救法
抽筋部位：小腿后側(cè)
處理方式：迅速坐起，膝蓋彎曲，抓住前腳掌盡量往身體方向壓。
抽筋部位：大腿前側(cè)
處理方式：翻身側(cè)躺，膝蓋彎曲，握住足踝將腳跟往屁股方向勾。
抽筋部位：大腿后側(cè)
處理方式：迅速坐起，腳伸直，雙手用力將膝蓋往下壓。
小提醒
1.緊急處理時(shí)在心理默數(shù)4個(gè)8拍再結(jié)束動(dòng)作。
2.大腿后側(cè)抽筋處理完后須前后擺動(dòng)腳掌使肌肉放松。
伸展步驟1.平躺，雙手自然垂放身側(cè)，單腳屈膝。
伸展步驟2.反復(fù)將屈膝那只腳往側(cè)邊倒下再豎直。
tips左右腳交替施做。
伸展步驟1.正坐，抬頭挺胸，以腳跟為支點(diǎn)抬起腳掌。
伸展步驟2.上半身不動(dòng)，以腳尖為支點(diǎn)抬起腳掌。
伸展步驟1.正坐，抬頭挺胸，腳跟相對(duì)，膝蓋往外打開(kāi)呈菱形狀。
伸展步驟2.上半身不動(dòng)，雙膝并攏，小腿往外打開(kāi)呈外八字。
小提醒：伸展時(shí)最好在軟硬適中的平面上做，以免腰椎受傷。一邊動(dòng)作一邊在心理默數(shù)4個(gè)8拍再換下一個(gè)步驟。
