隨著比賽臨近，運(yùn)動(dòng)情緒變化較多：有時(shí)會(huì)充滿信心，摩拳擦掌，躍躍欲試；有時(shí)又滿是疑慮，擔(dān)心比賽能不能順利跑下來(lái)。狀態(tài)好時(shí)，可以連續(xù)輕松訓(xùn)練幾天，狀態(tài)不好時(shí)，還沒(méi)跑起來(lái)就累。

上馬只有幾天，馬拉松賽前一周里幾乎沒(méi)有訓(xùn)練提升的可能，繼續(xù)訓(xùn)練（簡(jiǎn)單跑跑）的價(jià)值是讓身體肌肉記著跑步，不過(guò)現(xiàn)在的主題是盡量從前面的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)，休息好，吃喝好，慢慢將自己的狀態(tài)調(diào)整到最好。跑步要跑，是少跑，不能再有運(yùn)動(dòng)疲勞了，同時(shí)減少情緒波動(dòng)。

我在之前的一周里（賽前第二周）將訓(xùn)練量推升到最大，周跑量178km，這是我今年以來(lái)最多的周訓(xùn)練跑量了。為了平衡強(qiáng)度，不至于太過(guò)疲勞，有幾天特意將訓(xùn)練分成一日兩練。其中約一半是中等速度訓(xùn)練，一半是放松慢跑。

放松慢跑順帶把體重控制的問(wèn)題也解決了，當(dāng)然這期間有加上飲食控制，一周時(shí)間里成功減輕2kg體重，相信主要是脂肪，這是我能想到的臨近賽前對(duì)成績(jī)有提升的最短路徑了。但心里依然不踏實(shí)，沒(méi)有速度能力，幾個(gè)月來(lái)沒(méi)有跑出過(guò)像樣的5km速度和10km速度。

昨天白天一點(diǎn)狀態(tài)都沒(méi)有，可能是上周連續(xù)大跑量訓(xùn)練身體有些疲了，體重降得快也有影響。前晚睡覺(jué)前，一周來(lái)首次沒(méi)管著自己，沖了袋麥片吃，加糖，然后又沖了一袋，情緒也有點(diǎn)低落。昨天晚上出去跑步，特意去附近的源深體育場(chǎng)跑圈，那里燈光明亮，比跑世紀(jì)公園更安全，不想再承擔(dān)任何路不平崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。在操場(chǎng)跑了兩組4km漸加速，感覺(jué)能跑起來(lái)，得益于訓(xùn)練策略得當(dāng)，沒(méi)有一口氣跑10km，不過(guò)賽前綜合癥持續(xù)中，再堅(jiān)持幾天，加油！

Tip：to 數(shù)據(jù)控們，最后幾天就不要再去全力跑10km速度來(lái)精確計(jì)算自己的馬拉松配速了。